L‘Apple Watch n’est pas seulement une montre intelligente qui vous permet de rester connecté à votre iPhone, c’est également un formidable tracker d’activité. Ce gadget intelligent ne se contente pas de suivre vos pas ou la distance parcourue, il est également doté d’un capteur d’oxygène dans le sang et d’un système de surveillance de la fréquence cardiaque qui permet d’observer les battements irréguliers du cœur.
Sans aucun doute, les nouvelles séries offrent plus de fonctions et d’applications de suivi de la santé et du fitness que les précédentes. Consultez notre blog Quelle Apple Watch est la meilleure ? La meilleure Apple Watch pour 2021 pour en savoir plus sur les différentes séries d’Apple Watch.
Dans cet article, nous allons vous présenter les différentes fonctions et applications liées à la forme et au bien-être dont vous pouvez profiter avec votre Apple Watch. C’est parti !
Mise à jour de vos données
Avant de pouvoir profiter des diverses options de fitness et d’entraînement, vous devez mettre à jour votre profil de santé. Assurez-vous d’avoir saisi des informations correctes, comme le sexe, l’âge, la taille et le poids, afin de recevoir des relevés précis.
Étant donné que les calculs tels que les calories brûlées varient en fonction de l’âge et d’autres facteurs, un profil de santé mis à jour vous permettra de toujours obtenir les bonnes informations.
Alors, comment mettre à jour votre profil de santé ?
- Ouvrez l’application Apple Watch sur votre iPhone.
- Sélectionnez l’onglet Ma montre, puis Santé et enfin Profil de santé.
- Pour apporter des modifications au profil, appuyez sur Modifier.
Comment synchroniser l’application Santé avec l’Apple Watch
Vous devrez également synchroniser l’application Santé native de votre iPhone avec votre Apple Watch pour pouvoir obtenir toutes les mesures. Suivez les étapes ci-dessous, si vous n’avez pas synchronisé les appareils.
- Sur votre iPhone, ouvrez l’application Santé.
- Sélectionnez votre profil, puis Appareils.
- Appuyez sur votre Apple Watch.
- Allez dans les paramètres de Confidentialité et activez Suivi forme.
Suivi de votre activité quotidienne
Même si vous ne faites pas d’exercice, il est important de garder votre corps en mouvement. Un mode de vie sédentaire entraîne de nombreux problèmes de santé et peut également provoquer des sautes d’humeur. Grâce à l’application Activité de l’Apple Watch, vous pourrez faire bouger votre corps avec l’anneau d’activité.
Que montre chaque anneau d’activité ?
Chaque anneau représente une activité différente et indique les progrès que vous avez réalisés au cours de la journée. Voici ce que signifie chaque anneau de l’anneau d’activité.
Rouge : L’anneau rouge Bouger indique le nombre de calories en activité que vous avez brûlées dans la journée.
Vert : L’anneau vert M’entraîner affiche les minutes que vous avez consacrées à une activité physique intense.
Bleu : L’anneau bleu Me lever indique combien de fois vous avez bougé pendant au moins une minute par heure et vous vous êtes levé. Pour les personnes en fauteuil roulant, cet anneau devient l’anneau Rouler et indique le nombre de fois où vous vous êtes déplacé.
Comment modifier les objectifs d’activité sur l’Apple Watch ?
Peut-être avez-vous eu une journée fatigante ou avez-vous simplement besoin de faire une pause. Il est normal de faire une pause et de se fixer des objectifs réalisables. Vous pouvez aussi vouloir vous mettre au défi de vous lever de votre siège et de bouger votre corps.
Suivez les étapes suivantes pour modifier vos objectifs d’activité :
- Sur votre Apple Watch, ouvrez l’application Activité.
- Faites défiler jusqu’au bas de l’écran en tournant la Digital Crown, puis appuyez sur Modifier les objectifs.
- Utilisez les touches « – » ou « + » pour ajuster vos objectifs selon vos besoins, puis appuyez sur Suivant.
Comment défier ses amis ?
Si vous n’avez pas de motivation, une petite compétition amicale vous aidera. Pour inviter un ami à participer à vos objectifs d’activité, procédez comme suit :
- Sur votre Apple Watch, ouvrez l’application Activité.
- Pour sélectionner un ami, balayez vers la gauche et touchez Affronter.
- Touchez Inviter, puis attendez que votre ami accepte l’invitation.
L’application propose également des trophées pour vous donner confiance et vous encourager à continuer.
Méditation et relaxation avec l’Apple Watch
Votre santé globale inclut également votre santé mentale. Calmez votre esprit et détendez-vous avec l’application Pleine conscience sur votre Apple Watch.
Comment démarrer une session de pleine conscience sur votre Apple Watch ?
L’application Pleine conscience propose deux types de sessions : Respirer et Réflexion. Lorsque vous ouvrez l’application, deux options s’offrent à vous.
Si vous choisissez la session Réflexion, un thème vous est proposé. Lisez le thème et concentrez-vous avant d’appuyer sur Commencer.
La session Respirer vous aide à vous détendre grâce à un exercice de respiration. Vous pouvez améliorer l’expérience de cette session en utilisant le cadran Respirer. Suivez les étapes ci-dessous pour obtenir ce cadran afin de démarrer rapidement une session de pleine conscience :
- Touchez et maintenez l’écran de votre montre avec le cadran actuel affiché.
- Balayez vers la gauche jusqu’à la fin et appuyez sur le bouton Nouveau (+).
- Sélectionnez le cadran Respirer en tournant la Digital Crown, puis appuyer sur Ajouter.
- Ouvrez l’application Pleine conscience en appuyant sur le cadran.
Fonctionnalité de santé féminine sur l’Apple Watch
Le suivi de votre cycle menstruel devient beaucoup plus facile avec cette technologie intelligente. Les utilisatrices d’Apple Watch équipée de watchOS 6 ou d’une version ultérieure peuvent utiliser l’application Suivi de cycle pour prévoir leurs prochaines règles et enregistrer d’autres aspects du cycle.
Comment activer le suivi de cycle ?
- Ouvrez l’application Santé sur votre iPhone et appuyez sur l’onglet Explorer.
- Appuyez sur Suivi de cycle.
- Une fois que vous appuyez sur Démarrer, suivez les étapes qui s’affichent à l’écran.
Une fois que vous avez terminé, vous pouvez ouvrir l’application sur votre montre et glisser sur la date pour enregistrer vos règles en touchant l’ovale.
Vous pouvez également ajouter des symptômes et d’autres données dans le tracker, mais vous devrez le faire via votre iPhone.
Améliorez la qualité de votre sommeil
Le sommeil est un élément essentiel d’une vie saine, souvent négligé. L’hygiène du sommeil vous permet d’améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui vous aide à vous sentir reposé chaque matin.
L’application Sommeil de l’Apple Watch vous aide à mettre en place une routine nocturne appropriée lorsque vous la portez au lit. Voici comment suivre votre sommeil sur l’Apple Watch :
- Ouvrez l’application sur votre montre et suivez les instructions pour la configurer.
- Vous pouvez également la configurer via l’application Santé de votre iPhone.
Étant donné que tous les bracelets de montre ne sont pas idéaux pour dormir, il est judicieux d’investir dans un bracelet Apple Watch qui est confortable contre la peau et ne perturbe pas votre sommeil.
Que pouvez-vous faire avec l’application Sommeil ?
L’application Sommeil vous permet d’avoir plusieurs horaires de sommeil pour répondre aux besoins de votre style de vie et offre les fonctionnalités suivantes :
- Définissez le nombre d’heures de sommeil que vous souhaitez obtenir grâce à un objectif de sommeil.
- Définissez l’heure à laquelle vous allez vous coucher et l’heure à laquelle vous voulez vous réveiller.
- Sélectionnez un son d’alarme pour vous réveiller.
- Automatisez le mode Sommeil pour limiter les distractions avant et pendant votre sommeil.
- Suivez votre sommeil pendant que vous portez votre montre au lit.
Comment suivre la fréquence respiratoire pendant le sommeil avec l’Apple Watch ?
Si votre montre est équipée de watchOS 8, vous pouvez également suivre votre fréquence respiratoire. Pour vérifier la fréquence respiratoire, assurez-vous de porter votre montre au lit, puis suivez les étapes ci-dessous :
- Sur votre iPhone, ouvrez l’application Santé, puis Parcourir, et enfin appuyez sur Respiration.
- Sélectionnez Fréquence respiratoire, puis Afficher plus de données de fréquence respiratoire.
- Regardez l’entrée Sommeil pour trouver la fréquence respiratoire.
Entraînement avec votre Apple Watch
Votre Apple Watch est équipée de l’application Exercice qui permet de suivre les exercices mentionnés ci-dessous. Certains suivis métriques peuvent nécessiter que vous ayez votre iPhone avec vous.
| Marche | Vous pouvez choisir entre Marche à l’intérieur et Marche à l’extérieur en fonction de l’endroit où vous vous trouvez. Mesures suivies : -Rythme et distance -Altitude |
| Course | Vous pouvez choisir entre Course à l’intérieur et Course à l’extérieur en fonction de l’endroit où vous courez. Paramètres suivis : -Rythme et distance -Altitude |
| Vélo | Vous pouvez choisir entre Vélo d’intérieur et Vélo d’extérieur en fonction de l’endroit où vous faites du vélo. Paramètres suivis : -Vitesse et distance -Altitude |
| Elliptique | Sélectionnez cet entraînement lorsque vous utilisez un vélo elliptique ou réalisez une activité similaire. |
| Rameur | Sélectionnez cet entraînement lorsque vous utilisez un rameur ou réalisez une activité similaire. |
| Simulateur d’escalier | Sélectionnez cet entraînement lorsque vous utilisez un simulateur d’escalier. |
| Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) | Ce mode convient lorsque vous effectuez un entraînement par intervalles à haute intensité qui comporte des cycles d’exercice intensif et de courtes périodes de repos ou de récupération. |
| Randonnée | Utilisez ce paramètre d’entraînement pour vos activités de randonnée. Vous recevrez en temps réel la valeur de l’altitude franchie, tandis que le dénivelé total est affiché lorsque vous avez terminé l’entraînement. Paramètres suivis : -Rythme -Distance -Dénivelé -Calories brûlées |
| Yoga | Sélectionnez cet entraînement lorsque vous participez à une séance de yoga. |
| Entraînement fonctionnel | Utilisez ce paramètre d’entraînement lorsque vous vous entraînez avec un petit équipement ou sans équipement tout en effectuant des séquences de force dynamique. |
| Dance | Sélectionnez cet entraînement lorsque vous effectuez une séance de danse. |
| Récupération | Sélectionnez cet entraînement lorsque vous êtes en période de repos entre les exercices. |
| Gainage | Utilisez ce réglage d’entraînement lorsque vous faites travailler les abdominaux et le dos. |
| Pilates | Sélectionnez cet entraînement lorsque vous vous livrez à une séance de Pilates. |
| Tai Chi | Sélectionnez ce mode lorsque vous vous engagez dans une séance de Tai-Chi. |
| Natation | Vous pouvez choisir Nage en piscine ou Nage en eau libre selon l’endroit où vous nagez. Mesures de Nage en piscine : -Longueurs -Distance -Calories brûlées Mesures de Nage en eau libre : -Distance (le GPS ne fournit des mesures que pour la nage libre) -Calories brûlées |
| Fauteuil roulant | Cette activité s’adresse aux utilisateurs de fauteuils roulants manuels. Vous pouvez choisir l’option Balade en fauteuil ou Course en fauteuil en fonction de ce qui décrit le mieux votre activité. Mesures suivies : -Temps -Rythme -Distance -Calories brûlées -Fréquence cardiaque |
| Autre | Si vous vous adonnez à un entraînement différent ou si vous êtes un utilisateur de fauteuil roulant participant à des activités comme le vélo à main et le basket-ball en fauteuil roulant, choisissez l’option Autre. Pour ajouter un entraînement : -Ouvrez l’application Exercice sur votre Apple Watch. -Faites défiler jusqu’à Ajouter un entraînement et appuyez dessus. -Appuyez sur l’entraînement de votre choix. |
Fonctions supplémentaires sur votre Apple Watch
Vous avez déjà appris à utiliser votre Apple Watch pour le sport et à tirer le meilleur parti de ses fonctions de santé. Dans cette section, nous examinons d’autres fonctionnalités qui améliorent votre expérience avec ce gadget intelligent.
Fiche médicale
La fonction de Fiche médicale vous permet de conserver toutes vos informations médicales et de santé importantes à la disposition des gens en cas d’urgence. Mettez à jour votre Fiche médicale à l’aide de l’application Santé de votre iPhone.
Vous pouvez également ajouter vos contacts d’urgence et choisir d’afficher les détails sur l’écran de verrouillage et de les partager automatiquement avec les services d’urgence.
Détection des chutes
La fonction de Détection des chutes est disponible sur l’Apple Watch SE, l’Apple Watch Series 4 et les séries ultérieures. Lorsque la montre détecte une chute brutale, elle affiche une alerte pour contacter les services d’urgence après avoir vibré au niveau de votre poignet et émis une alarme.
SOS d’urgences
Les accidents arrivent sans prévenir. Dans ces moments-là, il est crucial d’être en mesure de joindre rapidement les secours. La fonction SOS d’urgence peut être utilisée lorsque votre iPhone est à proximité ou que vous disposez du modèle cellulaire Apple Watch.
Vous pouvez lancer un SOS d’urgence en appuyant sur le bouton latéral situé sous la Digital Crown et en le maintenant enfoncé jusqu’à ce que le curseur SOS d’urgence apparaisse. Faites glisser le curseur ou continuez à maintenir le bouton enfoncé pour contacter automatiquement les services d’urgence.
Cette fonction fonctionne également dans différentes régions et différents pays. De plus, la fonction SOS envoie les détails de votre emplacement actuel à vos contacts d’urgence une fois l’appel terminé.
Écoutez de la musique
Faites le plein d’énergie avec votre musique préférée pendant que vous vous entraînez en écoutant Apple Music. Vous pouvez également écouter les podcasts d’Apple, des livres audio ou synchroniser votre contenu depuis votre iPhone. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire d’écouteurs sans fil et votre iPhone à portée de main.
Sinon, si votre montre est connectée au Wi-Fi ou au cellulaire, vous pouvez profiter de la musique même si votre smartphone n’est pas à proximité. Toutefois, cela peut affecter l’autonomie de la batterie de votre montre.
Apple Fitness+
Cette application de fitness d’Apple utilise les mesures de votre Apple Watch pour vous proposer des entraînements de type studio. Utilisez votre iPhone, iPad ou Apple TV compatible Apple Fitness+ ainsi que l’Apple Watch Series 3 ou ultérieure pour commencer.
Téléchargez l’application Apple Fitness+ sur les appareils compatibles et sélectionnez Démarrer. Appuyez sur l’offre d’essai qui vous permet d’obtenir jusqu’à 3 mois d’abonnement gratuit. Connectez-vous ensuite avec votre identifiant Apple et votre mot de passe et effectuez le paiement. Appuyez sur S’abonner pour commencer.
Collaboration des données de santé et de fitness
L’application Santé vous permet de rassembler des informations provenant de différents appareils pour créer un rapport complet. Les sources de données sont classées dans l’ordre suivant : les données saisies manuellement, les données provenant de votre iPhone, iPod Touch et Apple Watch, et enfin les données provenant des applications et des appareils Bluetooth.
Apple propose des applications recommandées dans l’application Santé, sous l’onglet Parcourir, pour différents besoins en matière de santé et de forme physique. Vous pouvez également vérifier si l’application que vous avez déjà sur votre montre est compatible en consultant la section Applications sous l’onglet Confidentialité de l’application Santé.
Équipez-vous
La smartwatch effectue le suivi et les rapports, mais pour en profiter au maximum, vous pouvez investir dans de bons accessoires Apple Watch. L’autonomie de la batterie de ces appareils n’étant pas aussi longue que celle d’un iPhone, veillez à opter pour une Apple Watch certifiée et compatible pour une charge sûre et plus rapide.
Les entraînements à haute intensité et à fort impact bénéficient des coques protectrices pour Apple Watch. Celles-ci vous permettront d’éviter que tout impact accidentel n’endommage votre montre. Vous pouvez également envisager d’utiliser des bracelets Apple Watch pour l’entraînement, afin de mieux supporter la transpiration.
Vous cherchez d’autres façons d’améliorer votre parcours de remise en forme ? Contactez-nous et nous vous aiderons à trouver les bons gadgets pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement !